中性脂肪を減らす方法

中性脂肪を減らすために、まず気を遣うべきは「食事」でしょう。とくにどんな食べ物を食べるかという食事のメニューは、中性脂肪を減らしダイエットをするためには大切なことです。

毎日の食事メニューを決める上でポイントとなるのは、食事からの摂取カロリーでしょう。食事からのカロリーを一日の適正摂取カロリー内に抑えることが、中性脂肪を抑えるためにまず必要です。

たとえば、１日の適正摂取カロリーが1,800?1,900カロリーの場合の食事のメニューを考えて見ましょう。
まず、朝食には約500カロリーです。主食はトースト一枚かお茶碗に軽く一杯のご飯、たんぱく質として玉子一個、ほかに野菜料理を少し、牛乳一杯、マーガリンやドレッシングは全部で大匙半分、これで大体500カロリーくらいの目安ではないでしょうか。

昼食は外食の機会が多いでしょうが、約800カロリー前後のメニューを目安にします。単品のメニューよりも、定食のようなバランスの取れた食事が、中性脂肪を減らし健康増進のためにもおススメです。洋食の場合ならサラダなどの野菜類を一品プラスするようにしましょう。

夕食は500から600カロリーです。夕食は一日のうちで一番カロリーの多いご馳走になりがちですが、一日の活動を上、あとは寝るだけなので、カロリーは抑え目のメニューがいいでしょうね。一汁三菜を目安にすると良いようです。

中性脂肪を減らすためには、摂取カロリーを抑えることも大切ですが、一日に必要なたんぱく質や炭水化物、脂質などをきちんと取ることも健康のためには大切なことです。
適正摂取カロリーとともに一日に必要な栄養を感覚的に覚えておくと、中性脂肪対策はもちろんのこと健康的な生活習慣も可能になります。